Tuniak čerstvý, surový: kalórie a makrá na 100 g

Stručne

Energetická hodnota: 109 kcal na 100 g.
Bielkoviny 24,4 g, sacharidy 0 g a tuky 0,5 g na 100 g.
Najviac energie, približne 96 %, pochádza z bielkovín.
Údaje sú z databázy USDA FoodData Central a sú orientačné.

Kalórie a živiny na 100 g

Energetická hodnota potraviny „Tuniak čerstvý, surový“ je 109 kcal na 100 g. Do tejto hodnoty sa započítava energia z bielkovín, sacharidov a tukov.

Bielkoviny

24,4 g

Sacharidy

0 g

Tuky

0,5 g

Z energie tejto potraviny tvoria bielkoviny asi 96 %, sacharidy 0 % a tuky 4 %. Prepočet vychádza z toho, že gram bielkovín a sacharidov má 4 kcal a gram tuku 9 kcal (vláknina sa nezapočítava).

Pozor na stav potraviny

Hodnoty platia pre variant „surový“. Surová, uvarená alebo upečená potravina má na 100 g iný počet kalórií, preto pri zápise vyber správny variant.

Kalórie podľa gramáže

Skutočná porcia je málokedy presne 100 g. Tabuľka ukazuje, koľko kalórií a živín dostaneš pri bežných gramážach.

Množstvo	kcal	Bielkoviny	Tuky
30 g	33	7,3 g	0,2 g
50 g	55	12,2 g	0,3 g
100 g	109	24,4 g	0,5 g
150 g	164	36,6 g	0,8 g
200 g	218	48,8 g	1 g
250 g	273	61 g	1,3 g

Prepočet na tvoju porciu

Zadaj, koľko gramov ješ alebo piješ, a uvidíš hodnoty pre svoju porciu.

Množstvo (g)

164kcal

Porovnanie s podobnými potravinami

V skupine „Ryby a morské plody“ máme v prehľade 32 potravín. Podľa energetickej hodnoty je „Tuniak čerstvý, surový“ na 14. mieste od najmenej kalorických. Priemer skupiny je 136 kcal na 100 g.

Treska, upečená105 kcal Tuniak v konzerve vo vlastnej šťave116 kcal Treska jednoškvrnná, údená116 kcal Losos údený117 kcal Krevety, varené99 kcal Surimi99 kcal

Ďalšie potraviny nájdeš v prehľade kalórií potravín, alebo ich vyhľadaj v kalorických tabuľkách. Ak ťa zaujíma, koľko kalórií denne potrebuješ, pozri Počítanie kalórií a Kalorický deficit.

Ako to zapísať v Caloore

Hľadať každú potravinu v tabuľkách je zdĺhavé. V Caloore jedlo odfotíš, naskenuješ čiarový kód alebo ho popíšeš slovami a appka spočíta kalórie aj makrá. Výsledok si môžeš pred uložením upraviť.

Namiesto listovania v tabuľkách

Caloora je na štart zadarmo.

Zistiť viac o Caloore

Časté otázky

Koľko kalórií je v 100 g potraviny „Tuniak čerstvý, surový“?

V 100 g je 109 kcal. Hodnota je orientačná a pochádza z databázy USDA FoodData Central.

Koľko bielkovín, sacharidov a tukov obsahuje „Tuniak čerstvý, surový“?

Na 100 g pripadá 24,4 g bielkovín, 0 g sacharidov a 0,5 g tukov.

Koľko kalórií je v porcii 150 g potraviny „Tuniak čerstvý, surový“?

V 150 g je približne 164 kcal.

Odkiaľ sú tieto hodnoty?

Z databázy USDA FoodData Central (SR Legacy), ktorá je verejne dostupná. Ide o priemerné hodnoty, skutočné zloženie sa líši podľa odrody, značky a prípravy.

Hodnoty sú orientačné a pochádzajú z databázy USDA FoodData Central (SR Legacy); sacharidy sú uvedené bez vlákniny, ako na európskych obaloch. Skutočné zloženie ovplyvňuje odroda, značka a príprava. Pri zabalených potravinách ver údajom na obale. Informácie majú všeobecný charakter a nenahrádzajú radu lekára ani nutričného terapeuta.