Špenát: kalórie a makrá na 100 g

Stručne

Energetická hodnota: 23 kcal na 100 g.
Bielkoviny 2,9 g, sacharidy 1,4 g a tuky 0,4 g na 100 g.
Sacharidy sú uvedené bez vlákniny, ako na európskych obaloch. Vláknina: 2,2 g na 100 g.
Údaje sú z databázy USDA FoodData Central a sú orientačné.

Kalórie a živiny na 100 g

Energetická hodnota potraviny „Špenát“ je 23 kcal na 100 g. Do tejto hodnoty sa započítava energia z bielkovín, sacharidov a tukov.

Bielkoviny

2,9 g

Sacharidy

1,4 g

Tuky

0,4 g

Časť energie môže pochádzať z alkoholu, vlákniny či iných látok, preto sa kcal nedá presne odvodiť zo súčtu bielkovín, sacharidov a tukov. Alkohol má 7 kcal na gram.

Kalórie podľa gramáže

Skutočná porcia je málokedy presne 100 g. Tabuľka ukazuje, koľko kalórií a živín dostaneš pri bežných gramážach.

Množstvo	kcal	Bielkoviny	Sacharidy	Tuky
30 g	7	0,9 g	0,4 g	0,1 g
50 g	12	1,5 g	0,7 g	0,2 g
100 g	23	2,9 g	1,4 g	0,4 g
150 g	35	4,4 g	2,1 g	0,6 g
200 g	46	5,8 g	2,8 g	0,8 g
250 g	58	7,3 g	3,5 g	1 g

Prepočet na tvoju porciu

Zadaj, koľko gramov ješ alebo piješ, a uvidíš hodnoty pre svoju porciu.

Množstvo (g)

35kcal

Porovnanie s podobnými potravinami

V skupine „Zelenina“ máme v prehľade 71 potravín. Podľa energetickej hodnoty je „Špenát“ na 19. mieste od najmenej kalorických. Priemer skupiny je 42 kcal na 100 g.

Kapary23 kcal Špenát, varený23 kcal Bazalka, čerstvá23 kcal Šampiňóny22 kcal Hríby portobello22 kcal Karfiol25 kcal

Ďalšie potraviny nájdeš v prehľade kalórií potravín, alebo ich vyhľadaj v kalorických tabuľkách. Ak ťa zaujíma, koľko kalórií denne potrebuješ, pozri Počítanie kalórií a Kalorický deficit.

Ako to zapísať v Caloore

Hľadať každú potravinu v tabuľkách je zdĺhavé. V Caloore jedlo odfotíš, naskenuješ čiarový kód alebo ho popíšeš slovami a appka spočíta kalórie aj makrá. Výsledok si môžeš pred uložením upraviť.

Namiesto listovania v tabuľkách

Caloora je na štart zadarmo.

Zistiť viac o Caloore

Časté otázky

Koľko kalórií je v 100 g potraviny „Špenát“?

V 100 g je 23 kcal. Hodnota je orientačná a pochádza z databázy USDA FoodData Central.

Koľko bielkovín, sacharidov a tukov obsahuje „Špenát“?

Na 100 g pripadá 2,9 g bielkovín, 1,4 g sacharidov a 0,4 g tukov. Sacharidy sú uvedené bez vlákniny, ako na európskych obaloch; vláknina tvorí 2,2 g.

Koľko kalórií je v porcii 150 g potraviny „Špenát“?

V 150 g je približne 35 kcal.

Odkiaľ sú tieto hodnoty?

Z databázy USDA FoodData Central (SR Legacy), ktorá je verejne dostupná. Ide o priemerné hodnoty, skutočné zloženie sa líši podľa odrody, značky a prípravy.

Hodnoty sú orientačné a pochádzajú z databázy USDA FoodData Central (SR Legacy); sacharidy sú uvedené bez vlákniny, ako na európskych obaloch. Skutočné zloženie ovplyvňuje odroda, značka a príprava. Pri zabalených potravinách ver údajom na obale. Informácie majú všeobecný charakter a nenahrádzajú radu lekára ani nutričného terapeuta.